“ Même abîmée, même desséchée, même enfouie comme une graine perdue, l’estime de soi est prête à fleurir et refleurir si nous en prenons soin : jardinons donc l’estime de soi ! ” – Thomas d’Assembourg

Enfin, le printemps est là ! Avec ses journées plus longues et plus ensoleillées, la nature se transforme et nous invite à un renouveau. C’est la saison “des amours”, l’occasion de mettre à l’honneur le premier et le plus important de tous : l’amour de soi.

La psychologie se réfère plus couramment à l’estime de soi, ce regard que chacun porte sur lui-même. Pour une vie épanouie, dans le respect de soi-même et avec les autres, une bonne estime de soi est fondamentale.

Je l’observe quotidiennement au sein de mon cabinet : dans 90 % des consultations que je mène, mes patients souffrent d’un manque d’estime de soi. Certains portent depuis des années un regard et un jugement négatifs sur eux-mêmes accordant parfois plus d’importance aux besoins des autres.

Quand l’estime de soi est dégradée, nous craignons le regard des autres, nous pouvons développer des doutes, du négativisme, du fatalisme, de la jalousie extrême, des sentiments de solitude, de la difficulté à se sentir légitime ou à demander de l’aide. A l’inverse, quand l’estime de soi est positive et saine, elle est une force pour avancer sereinement au quotidien dans la vie.

Comment expliquer que tant de patients arrivent en séance avec un mauvais jugement d’eux-mêmes ? « Je suis nul », « Je ne m’aime pas », « Je me fais honte ».  Les souffrances du lien d’attachement, le poids du passé, les maladies, les traumatismes, la culture française (scolaire, professionnelle…) dans laquelle nous baignons, davantage axée sur la comparaison des uns avec les autres, tous ces facteurs contribuent à diminuer l’estime de soi.

Il en va de même de l’usage excessif des réseaux sociaux, et des médias en général. Leurs contenus renvoient l’image superficielle d’une vie à première vue idéale, appelant à des interprétations néfastes : comparaison de soi-même avec ce que l’on n’est pas, survalorisation des autres et dévalorisation de soi. A la clé, une mésestime de soi, un mal-être, voire une dépression. 

C’est sans doute parce qu’elle est le dénominateur commun de bien des pathologies que l’estime de soi est depuis plusieurs années le sujet de prédilection de nombreux confrères présents dans les médias. Les ouvrages, podcasts et autres références sur le sujet ne manquent pas, les plus sérieux étant d’indéniables sources d’inspiration et de réflexion.

Quant à passer à l’action, cela peut être plus délicat sans l’aide d’un professionnel tant l’estime de soi est pour chacun intrinsèquement liée à son histoire personnelle (éducation, parcours, environnement, rencontres…). Un regard tiers, bienveillant et neutre, sera toujours une aide précieuse pour la comprendre, la démêler et s’en servir pour mieux (re)vivre.

Mais qu’il s’agisse de surmonter une rupture amoureuse, de se libérer d’une relation toxique ou encore de gérer un stress dans sa vie professionnelle ou personnelle, nous pouvons tous trouver en nous quelques clés simples pour tenter d’atténuer la souffrance et (ré)apprendre à s’aimer :

• Dans notre quotidien d’abord, s’accorder des petits moments de pause pour se retrouver et respirer.

La plupart de mes patients arrivent dans mon cabinet, essoufflés mentalement et physiquement, faute de s’être accordés le temps de cette indispensable respiration. Ce pas de côté qu’on pourrait assimiler à un rapide reset peut prendre différentes formes selon les moments et lieux de notre journée.

A chacun de choisir ce que son corps et/ou son esprit réclame : méditation assise, étirements matinaux, marche dans la nature, s’octroyer une vraie pause déjeuner, s’arrêter pour écouter de la musique, prendre la plume…

Il existe mille façons de perturber positivement sa routine en se reconnectant à soi-même, et ainsi mieux s’accompagner dans sa journée.

ESTIME DE SOI REBOOSTÉE !

• De façon régulière ensuite, laisser s’exprimer nos besoins ou aspirations restés tapis dans l’ombre.

Nous avons tous plusieurs facettes de notre personnalité dont certaines restent souvent inexplorées. Par manque de temps, tel patient a mis de côté sa passion pour la sculpture, totalement happé par son travail intellectuel, et privé de cette activité créative et manuelle ressourçante. Telle autre, qui n’avait pu pratiquer la danse enfant faute de proximité avec une agglomération, a réalisé adulte, après des années à se sentir mal dans sa peau, que son corps réduit au silence avait un besoin irrépressible de se libérer par le mouvement.

Les exemples ne manquent pas pour illustrer à quel point il peut être salvateur de faire une place dans notre vie à ces personnalités parfois multiples que nous abritons et qui demandent à s’exprimer. Activité sportive, créative, manuelle, culturelle, intellectuelle ou d’expression, voyages…

Là encore, il appartient à chacun de trouver ce qui, à tel moment de sa vie, nourrira la part de soi laissée dans l’ombre avec un effet positif d’ensemble.

ESTIME DE SOI CULTIVÉE !

• Enfin, et plus généralement, aller à la rencontre des autres.

Certaines pathologies dont souffrent mes patients les conduisent souvent – et tout naturellement – à se replier sur eux-mêmes, accentuant par là-même le sentiment d’une mauvaise estime de soi. Une partie du travail que nous faisons ensemble consiste à réveiller l’énergie somnolente qui permettra de se mettre en mouvement vers les « bonnes personnes », à savoir celles qui sauront nous accepter tel que l’on est.

Elles sont souvent proches de nous, parmi notre famille, nos amis, nos collègues, ou juste de l’autre côté de la rue au sein d’une association ou d’une communauté. Qui ne s’est jamais senti satisfait d’avoir été écouté ou de s’être mis à l’écoute pour un(e) autre ? Quel(le) bénévole ne s’est pas senti utile et donc mieux en donnant de son temps à autrui ?

Être en lien avec celles et ceux qui nous entourent, rester ouvert et disponible pour eux s’avère tout aussi important que de savoir s’accorder du temps pour soi. Un subtil équilibre qui mérite vraiment d’être recherché.

ESTIME DE SOI RENFORCÉE !

En définitive, l’estime de soi revient dans bien des cas à (re)faire connaissance avec la personne avec laquelle nous sommes certains de passer toute notre vie : nous-même. Dans un monde qui incite à la comparaison, cesser de se comparer et se féliciter de notre singularité est déjà un grand pas pour l’estime de soi. Dans une société de plus en plus individualiste, se tourner davantage vers les autres pour s’inspirer de nos échanges, de nos actions et peut-être de nos engagements est aussi le gage d’une meilleure santé psychologique.

“S’aimer soi-même, c’est se lancer dans une histoire d’amour qui durera toute la vie.” – Oscar Wilde

Co-écrit par Audrey Sandrini & Albane Giacon